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米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan-經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處，遠(yuǎn)比你想象得多！
發(fā)布時(shí)間：2025-10-11 09:05:14瀏覽次數(shù)：188新聞分類：新聞
米蘭(中國(guó))體育官方網(wǎng)站-AC Milan
運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能有啥反饋？
運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的反饋挺好的。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸肌那肌肉強(qiáng)度和力度呀 ，使肺的順應(yīng)性改善，還能增加肺的功能以及肺局部抵抗力。另外，心臟搏動(dòng)會(huì)更有力更規(guī)律，保證心臟泵血的節(jié)律和效率，能減少心血管疾病發(fā)作的情況 。像發(fā)表在啥《歐洲心臟雜志》的研究表明，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，比方說快走、騎車，提高心肺功能最合適。
運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有啥影響？
長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦，是有正面影響的。英國(guó)針對(duì)50歲以上人群的研究中，經(jīng)過10年發(fā)現(xiàn)規(guī)律運(yùn)動(dòng)能防認(rèn)知力下降。不過要是睡眠不足，這保護(hù)作用就可能減弱。另外還有持續(xù)10年的跟蹤研究。開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量多的人認(rèn)知功能好。但后來 睡眠短成了認(rèn)知下降主因，睡少又運(yùn)動(dòng)少的人認(rèn)知更差。但對(duì)70歲及以上老人，即便睡眠不足，運(yùn)動(dòng)對(duì)認(rèn)知情況仍有益
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼關(guān)節(jié)肌肉咋樣？
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉好處多多，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌細(xì)胞獲得更多營(yíng)養(yǎng)呵。這樣肌細(xì)胞就變粗，肌肉體積增大，肌肉力量加大。
運(yùn)動(dòng)要注意什么？
運(yùn)動(dòng)得適量，標(biāo)準(zhǔn)主要看心率米蘭體育，得是最大心率的60% - 85% 。選最佳運(yùn)動(dòng)量得根據(jù)自己年齡、性別這些情況來決定。核心要把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，心率得在合適范圍，還得有時(shí)間概念。美國(guó)啥心臟學(xué)會(huì)給成年人建議：一周要有5天做至少30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；或者3天進(jìn)行至少25分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；一周最少2天做中至高度肌肉伸展鍛煉，提升身體健康。
合理的運(yùn)動(dòng)方案是怎樣？
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持下去。每個(gè)人根據(jù)興趣、身體狀況找適合自己的運(yùn)動(dòng)，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持著。身體有點(diǎn)小毛病的人米蘭體育官方網(wǎng)站，特別是膝關(guān)節(jié)有損傷的，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下可以選游泳呀 、騎自行車啥的就很不錯(cuò) 。還得勞逸結(jié)合，運(yùn)動(dòng)量得循序漸進(jìn)些 。要是鍛煉后全身有汗、心跳加快，基本鍛煉的目的也就達(dá)到咯 。像有些深度解讀型觀點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉身體硬件功能，對(duì)身心狀態(tài)和應(yīng)對(duì)疾病的能力也至關(guān)重要。得正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)帶來的改變，科學(xué)規(guī)劃做最合適的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，那身體狀態(tài)保準(zhǔn)能越來越好，生活質(zhì)量能跟著得到提升。
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